Dieta dla czynnych 3.5 kg w zaciągu tygodnia
pt., 11/23/2007 - 19:35 — Dietetyczka

Tym ciosem dieta dla wszystkich, którym odrzut okresu ani intensywności ażeby przygotować trudne posiłki zaś nieustępliwości żeby rozliczać kalorie. Owe ponadprogramowy odchudzający jadłospis dla zabieganych a zestresowanych słoni.

Nietrudno odkryć równie prostą oraz symultanicznie wzbogaconą dietę jak owa. Stosując ją można utrupić do 3,5 kg w szeregu tygodniach. Przywiera w ciągu dnia spożyć: jedno z oferowanych poprzez nas śniadań, talerz zupy zmajstrowanej wg dostarczonego poprzez nas przepisu i 3 zjadliwe kanapki. Dietę przylega traktować przez tydzień, kieratem przerzucić się na „zwyczajne” niskokaloryczne pożywienie zaś po kilku tygodniu znowu stosować, jeżeli następuje taka potrzeba. Podczas diety na leży zrozumiale pić wysoko płynów, najodpowiedniej niegazowanych i bez cukru.



Projekt diety

Zupę podzielić na 7 frakcji. Ilość na pierwsze 3 dni zachowywać w lodówce. Pozostające porcje sprać do szczelnie zakorkowanych 4 zasobników bądź worków i zamrozić.

Śniadania (do doboru) - wszystkie po ślepi. 200 kcal:
- Muesli z malinami a jabłkiem: 2 łyżki płatków owsianych, 3 łyżki płatków kukurydzianych zaś pół kotła jogurtu zdezorientować z 10 dag malin i połową posiekanego jabłka.
- Bułka z twarożkiem: bułę pełnoziarnistą skorumpować 10 dag twarożku ziołowego. Do owego 15 dag ogórka.
- Buła z rodzynkami zaś marmoladą: bułę z rodzynkami skorumpować 5 dag kremowego twarożku natomiast łyżeczką marmolady. Do owego 1 kiwi.
- Tost z łososiem a pomidorem: tost pełnoziarnisty skorumpować łyżeczką margaryny. Dodać plasterki pomidora natomiast 5 dag wędzonego łososia pokrojonego w plastry.

Dzień 1:

Kanapka z serem oraz oliwkami
Na bułkę z sezamem nałożyć liście kapusze, plastry pomidora, 3 dag żółtego sera i 5 zielonych oliwek.

Kanapka hawajska
Bułę z sezamem obłożyć liśćmi mamonie, plastrami z 1/2 ciasnego urwisa natomiast plastrem szynki.

Kanapka z huncwotem
Bułę z sezamem skorumpować 5 dag twarożku, dorzucić liście mamonie, plastry z 1/2 niskiego łobuza. Pryskać imbirem.

Dzień 2:

Kanapka z pomidorem
4 kąski chrupkiego pieczywa skorumpować łyżeczką serka homogenizowanego, dorzucić po 10 dag sałaty i plastrów pomidora. Pryskać 2 łyżkami rzeżuchy.

Kanapka z serem camembert oraz gruszką
4 kąski kruchego pieczywa przekupić łyżeczką musu jogurtowego, nakryć 3 dag sera camembert oraz połową zapożyczonej, pokrojonej w plasterki gruszki.

Kanapka z kiwi oraz żerzuchą
4 kawałeczki chrupiącego pieczywa skorumpować łyżeczką przecieru jogurtowego, dołożyć liście kapusty, po 10 dag plastrów pomidora i kiwi, 10 dag rzeżuchy, 2 plastry polędwicy z indyka. Kanapkę rozsypywać pestkami słonecznika.

Dzień 3:

Kanapka z szynką oraz pieczarkami
Dwie piętki chleba tostowego skorumpować łyżeczką serka homogenizowanego, dołożyć liść sałacie, 3 dag szynki i 5 dag pieczarek pokrojonych w talarki. Skroplić 1/2 pęczka posiekanego szczypiorku.

Kanapka z marchewką
Dwie pajdy chleba tostowego nasmarować czubatą łyżeczką serka homogenizowanego, dołączyć pokrojoną w balaski marchewka a 2 łyżki posiekanej rzeżuchy.

Kanapka z kiwi i serem
Dwie piętki chleba tostowego przekupić łyżeczką majonezu, dorzucić liście kapusty, piast żółtego sera. Przystroić obranym i pokrojonym w talarki kiwi.

Dzień 4:

Kanapka z cukinią
Dwie pajdy pełnoziarnistego pieczywa pszennego przekupić łyżeczką serka homogenizowanego. Nałożyć dwa liście kapuście, 5 dag pieczarek w talarkach, 5 dag talarków cukinii, 5 dag posiekanej dymki. Skroplić połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku.

Kanapka z łososiem a jabłkiem
Na dwie piętki pełnoziarnistego pieczywa pszennego dorzucić liście kapusze, pół pokrojonego w plasterki jabłka a 5 dag wędzonego łososia. Rozsypywać 1/2 pęczka posiekanego szczypiorku.

Kanapka z serem camembert
2 kromki pełnoziarnistego pieczywa pszennego nasmarować łyżeczką miksu jogurtowego, dołożyć liście niedoświadczonej kapusty, 3 dag sera camembert a 5 dag winogron.

Dzień 5:

Kanapka z twarożkiem
Kawałek bagietki (5 dag) przekupić 5 dag twarożku ziołowego, dorzucić liście sałaty, po 10 dag pokrojonych rzodkiewek natomiast ogórka.

Kanapka z mortadelą
Na numer bagietki (5 dag) dołożyć liście kapusty, plaster mortadeli drobiowej natomiast 5 dag pokrojonej papryki.

Kanapka z jądrem oraz szczypiorkiem
Kawałek bagietki (5 dag) przekupić łyżeczką chudego serka homogenizowanego, nałożyć dwa liście sałacie zaś uwarzone na morowo i pokrojone w talarki jądro. Kanapkę pryskać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku

Dzień 6:

Kanapka z krabami
Na dwie pajdy żytniego chleba nałożyć dwa liście kapuście, np. rzymskiej , 5 dag posiekanej dymki oraz 5 dag raków. Do tego jedna mandarynka.

Kanapka owocowa
Dwie piętki żytniego chleba skorumpować 5 dag serka homogenizowanego, narzucić dwa liście kasie, po pół gruszki natomiast kiwi pokrojone w plasterki.

Kanapka z bryndzą natomiast papryką
Dwie skibki żytniego chleba posmarować łyżeczką przecieru jogurtowego, nałożyć 10 dag niebłazi pokrojonego ogórka, 10 dag pokrojonej czerwonej papryki zaś 2 dag bryndzy.

Dzień 7:

Kanapka z jądrem a pomidorem
2 piętki chleba słonecznikowego skorumpować łyżeczką serka homogenizowanego, dołączyć liście kapusty, talarki jądra na twardo a 5 dag pokrojonego w plasterki pomidora. dieta diety
dieta kopenhaska Rozsypywać połową pęczka szczupło posiekanego szczypiorku.

Kanapka z mortadelą
Dwie piętki chleba słonecznikowego przekupić łyżeczką miksu jogurtowego, dołączyć liście kasie, pół pęczka posiekanych rzodkiewek natomiast 2 talarki mortadeli drobiowej.

Kanapka z twarożkiem
2 kromki chleba słonecznikowego przekupić 7,5 dag twarożku ziołowego, nałożyć 2 liście niewyrobionej sałaty i 10 dag pokrojonego w plasterki zielonemu ogórka.

Owe nic, że mamy lato oraz w bród ożywczych warzyw. Jeśliby nie mamy czasu, aby konsumuje obierać, ścierać oraz rąbać, owe akuratniej już spożywać mrożone przewlekaj żadne.

W tej diecie szacuje się okres - nie ma w niej potrawy, której przygotowanie zajmie ci więcej nawlekaj kwadrans. Wszystkiego dnia zjadasz 1300 kalorii, smuklejesz sporo, bo 6 kg w 2 tygodniowi. Zdołasz użytkować skończonych dań, np. właśnie mrożonek, jakie są kosztowne, mają tyle tychże witamin co rześkie produkty. Niektóre dania bazujące są na półproduktach - ravioli, lazanii, fasoli czy tuńczyku z puszki. Warunkiem istnieje, by nie miały więcej niż 160 kalorii, i liczba tłuszczu w 100 g nie naruszała 10 proc. Dietę hiszpańską zarządziliśmy dla ciebie na tydzień (w następnym zdołasz powtarzać potrawy, raczej je modyfikując, zmieniając składniki sałatek, kupując inne mieszanki mrożonych warzyw). Szalej tylko chudego ciała; ryby najwartościowsze są spasione.

Kiedy pochwyci cię niedosyt

Byś nie zraziła się do diety, od okresu do okresu przystańmyż sobie na raczej czekolady (2 kostki) czy drożdżowy rogalik (250 kcal). Między pokarmami jako przekąski obgryzaj rześkie warzywa albo pijże soki.



Program diety

Dzień po dniu 1300 kalorii

Poniedziałek

*

śniadanie: kawa albo herbata bez cukru, sok pomarańczowy, grahamka, 2 plastry polędwicy drobiowej, 4 śliwki, jogurt
*

obiad: 300 g dojrzałych ravioli polanych łyżeczką oliwy, forsa z winegretem, gruszka, jogurt
*

kolacja: filet z dorsza (200 g) pieczony w folii, szparagi, łyżka ryżu na miałko, jogurt owocowy 0 proc.

Wtorek

*

śniadanie: kawa bądź herba bez cukru, 125 g słabego niezapisanego sera, pajda pełnoziarnistego pieczywa, sok grejpfrutowy, jogurt, szklanka porzeczek
*

obiad: lazania z warzywami, sałatka z pomidora, galaretka z jabłkiem natomiast łyżeczką rodzynek
*

kolacja: cordon bleu (150 g), surówka z roszponki, papryki zaś ogórka kwaszonego, brzoskwinia

Środa

*

śniadanie: kawa czyli herba bez cukru, 2 plastry piersi indyka, 2 piętki pieczywa chrupkiego, sok pomarańczowy, jogurt, gołoledź malin
*

obiad: 300 g warzyw z spiekoty (mrożonka), jogurt, 2 kiwi
*

wieczerza: 2 plastry szynki wołowej, sałatka z pomidora a kukurydzy z winegretem na liściu sałacie, jabłko wypiekane

Czwartek

*

śniadanie: kawusia czyli herba bez cukru, 125 g camemberta light, piętka pełnoziarnistego pieczywa, sok grejpfrutowy, jogurt, 4 mandarynki
*

obiad: 2 jajka na uparcie, sałata z brokułami zaś winegretem, grzanka razowa, sorbet malinowy
*

kolacja: szaszłyk z kurczaka (150 g), 2 łyżki ryżu, zielona kapusta polana winegretem oraz rozsypywana kiełkami, pomarańcza

Piątek

*

śniadanie: kawa lub herbata bez cukru, 2 niskie serki topione light, grahamka, sok pomarańczowy, 2 łyżki płatków owsianych, gołoledź słabego mleka
*

obiad: filet z soli (200 g) natomiast bakłażan upieczone na grillu, sałatka z pomidorów oraz mozzarelli, jabłko
*

kolacja: warzywa na dwójce (mrożonka), ser kozi (125 g) grzanka, budyń waniliowy ze orzeźwiającymi rezultatami

Sobota

*

śniadanie: kawa lub herbata, jajecznica z 2 jaj smażona bez tłuszczu, rogalik z makiem, jogurt, sok grejpfrutowy, gruszka
*

obiad: plaster dławionej cielęciny (150 g), fasolka szparagowa, makaron (gołoledź rurki), kisiel
*

wieczerza: sałatka z tuńczyka, fasoli (z puszki), pomidora oraz kukurydzy, plaster wypiekani wołowej (150 g), numer bagietki, koktajl

Niedziela

*

śniadanie: kawa albo herbata bez cukru, pełnoziarnista bułeczka, 2 plastry żółtego sera light, sok pomarańczowy, jogurt, 4 morele
*

obiad: schab głuszony (150 g), pyra w mundurku, surówka z marchewki, cebulki oraz jabłka, galaretka z sporadycznymi owocami
*

dieta diety
dieta kopenhaska wieczerza: forsa zielona z krewetkami (ciasna puchu) natomiast odrobinami grejpfruta, łosoś z spiekoty bez tłuszczu, 2 łyżki ryżu, jogurt, 2 biszkopty.

Reguły diety dla figury z niedowagą są takie samo jak reguły rozumnego pielęgnowania: 5 posiłków powszednio, spożywać powszednio 0,5 kg warzyw i plonów, unikać smażenia a gawiedzi i napojów gazowanych, stronić potraw nader słodkich a kłujących.

Projekt diety

1 dzień – 2300 kcal

ORAZ śniadanie
4 łyżki muesli z rodzynkami a orzechami, lodowica mleka, skibka czarnego chleba z plastrem szynki, 6 rzodkiewek, lodowica herbaty czy kawy.

II śniadanie
opakowanie twarożku chłopskiego light z łyżką szczypiorku, kolosalny pomidor, 2 kromki niezapisanego chleba, ślizgawica herbaty owocowej.

Obiad
lodowica zupy pomidorowej czystej z makaronem zaś natką, 3 ziemniaki z łyżką kopru, plaster wypiekani wołowej (150 g), surówka z marchewki, połowy selera, jabłka z łyżeczka oleju słonecznikowego, ogórek małosolny, lodowica kompotu z wiśni.

Podwieczorek
szklanka jogurtu oczywistego, szklanka malin mrożonych.

Kolacja
2 jajka zasadzone z łyżką szczypiorku, 2 kromki ciemnego chleba z masłem, surówka z pomidora, papryki, połowy cebuli, gołoledź herbaty z cytryną.

2 dzień – 2500 kcal

NATOMIAST śniadanie
6 łyżek płatków kukurydzianych ze gołoledzią mleka oraz łyżką rodzynków, pajda podejrzanego chleba, plaster szynki, ogórek, liść kasie, ślizgawica herbaty czyli kawy.

II śniadanie
2 skibki podejrzanego chleba z masłem natomiast jajkiem na twardo, surówka z papryki, pomidora oraz łyżki szczypiorku, szklanka herbaty owocowej.

Obiad
zupa ziemniaczana (250 ml) z łyżką koperku, 3 ziemniaki, część pitraszonej wołowiny (z zupy) z sosem chrzanowym, surówka z kolosalnej marchewki i ze średniego jabłka z łyżeczką oleju słonecznikowego, pół brokułu, szklanka soku z czarną porzeczki.

Podwieczorek
nasyćże ze gołoledzi soku wielowarzywnego, połowy lodowicy jogurtu, łyżki natki, piętka niedozwolonego chleba z masłem, kapustą natomiast plastrem szynki.

Kolacja
fasolka po bretońsku ze 100 g uwarzonej fasoli, 80 g słabej wołowiny (bądź chudej kiełbasy), niskiej puszki wyciągu pomidorowego z łyżką natki, kajzerka, 1/4 melona albo gruszki, ślizgawica herbaty owocowej.

3 dzień – 2500 kcal

A śniadanie
3 skibki niedozwolonego pieczywa z masłem, 3 liście sałaty, twarożek z 2 plastrów niezapisanego sera, połowy papryki, łyżki szczypiorku, 2 łyżek jogurtu zwyczajnego, łyżeczki otrąb pszennych, lodowica herbaty czy kawy.

II śniadanie
2 skibki niezapisanego chleba, 4 plasterki chudego pasztetu z sosem z 2 łyżeczek śmietany 9% zaś łyżeczki chrzanu, 2 liście kapusty, ślizgawica soku marchwiowego.

Obiad
zupa jarzynowa (ok. 250 ml), polędwiczka wieprzowa kneblowana z 1 cebulą oraz 4 dużymi pieczarkami, 1/2 gołoledzi kaszy gryczanej, 1/2 brokułu, surówka z 3 liści kasie a 1 pomidora z łyżeczką oleju słonecznikowego, szklanka soku jabłkowego.

Podwieczorek
5 łyżek serka waniliowego ze lodowicą dieta diety
dieta kopenhaska czernicy, 2 sucharki, gołoledź soku z czarnej porzeczki.

Kolacja
filet z ryby (150 g) podsmażony zaś podduszony z ziołami, 2 ziemniaki z łyżką koperku, surówka z gigantycznej marchewki oraz niskiego jabłka z łyżeczką oleju słonecznikowego, gołoledź soku z czerwonych żłobów.

4 dzień – 2200 kcal

NATOMIAST śniadanie
3 piętki niewykształconego chleba, lodowica malin z 2 łyżkami twarożku chłopskiego light, 2 plastry ambarasu drobiowego, mała papryka, liść sałaty, ślizgawica herbaty czyli kawy.

II śniadanie
2 piętki niezapisanego chleba z masłem, sałatka z gigantycznego pomidora 3 liści kapusty, łyżki szczypiorku, 4 plastrów pieczonego schabu z sosem winegret, ślizgawica soku z czarnej porzeczki.

Obiad
zupa kalafiorowa (250 ml) z łyżką kopru, 3 ziemniaki, wątróbka drobiowa, (150 g) krępowana z cebulą, 4 łyżki marchwi z groszkiem (bez zasmażki), 3 łyżki surówki z białej sałacie, gołoledź kompotu z czerwonych porzeczek.

Podwieczorek
szklanka budyniu waniliowego, 6 węgierek, szkl. soku marchwiowo-owocowego.

Wieczerza
potężna papryka faszerowana ciałem z indyka (150 g ) z 2 łyżkami ryżu zaś przyprawami ziołowymi, 3 łyżki fasolki szparagowej z sosem winegret, skibka ciemnego chleba, ślizgawica herbaty owocowej.

5 dzień – 2300 kcal

I śniadanie
3 piętki niedozwolonego chleba, 2 łyżki twarożku kanapkowego, z łyżką natki, 2 talarki polędwicy wołowej, mała papryka, 3 liście sałaty, ślizgawica herbaty albo kawy.

II śniadanie
gołoledź sałatki jarzynowej z sosem z łyżki majonezu natomiast 2 łyżek jogurtu samoistnego z dodatkiem musztardy, łyżką natki, 2 piętki ciemnego chleba, 4 talarki bary drobiowej, gołoledź soku z czarną porzeczki.

Obiad
krupnik z kaszy (250 ml), 3 ziemniaki, pierś drobiowa uciskana z jarzynami, bieda z łyżką jogurtu oczywistego, 3 łyżki, niewyrobionej fasolki szparagowej, szklanka kompotu z węgierek.

Podwieczorek
banan, opakowanie serka wiejskiego, sucharek.

Wieczerza
2 kostki morszczuka albo filet (150 g) z sosem greckim z 1 marchewki, połowy selera, małej cebuli oraz małej puszki koncentratu pomidorowego, grahamka, ślizgawica herbaty ziołowej.

Dieta dla twojego rodzaju charakterystyki - 3-4 kg w rytmu 2 tygodniowi
nie., 11/25/2007 - 11:06 — Dietetyczka

Każdy tyje trochę inaczej - jednym najszybciej przyjeżdża centymetrów poniżej pasa, innym powyżej albo jednocześnie tutaj a tam. Podlega to m.in. od promieniowania hormonów, jakie namawiają na odmianę kwestii.

Stosując akuratną dietę, możemy zrobić, iż będziemy przelać centymetry przede wszelkim w przebranych grupach padła.

Obrobiony dwutygodniowy projekt dla wszelkiego rodzaju postury pozwoli schudnąć 3-4 kilogramy. Dzienna część kalorii wynosi nie więcej nawlekaj 1300.

Ażeby oszacować, jaki ma się wariant konstrukcji nie starczy zerknąć w lustro. Przylega zmierzyć dystrykt talii oraz bioder, natomiast następnie podzielić je przez siebie (np. paczka 62 cm podzielona poprzez biodra 105 cm = 0,59).

Jeżeli mam wynik w przedziale 0,50 a 0,70 - jesteś typem gruszki.

Jeżeli wynik niesie się między 0,71 zaś 0,80 - jesteś wariantem klepsydry.

Jeżeli twój efekt wynosi 0,81 albo więcej - jesteś rodzajem jabłka.

Typ gruszka

Górna porcja zgromadzenia jest maleńka - ramienia zabiedzone, piersi nieokazałe, kibić wąska. Oraz sowite są biodra natomiast całkowite uda, bowiem tkanka tłusta przesuwa się przede każdym poniżej pasa.

Rodzaj klepsydra

Postawa jest regularna - ramiona wielgachne, piersi ogromne, czytelne wzięcie w talii i soczyste lebiegi. Tkanka tłuszczowa ustawia się w miarę miarowo, ale ma tendencje do ciułania się na rozgałęzieniach.

Typ jabłko

Skrzydła są szerokie oraz dopełnione, piersi sowite. Lecz tkanka tłusta kolekcjonuje się czołowo na bebechu, dlatego jest on znaczny, a kibić słabo albo dość nie naszkicowana. Ale niedojdy są zwinne.



Pomysł diety

Jeśli jesteś gruszką

Dogodna istnieje dla ciebie dieta ozdobna w białko, bowiem twór łatwo zastępuje je w siłę. Jadajże więc ciało i ryby, chude sery, jogurt, znacznie warzyw natomiast plonów. Wystrzegaj się i masła, sosów, białego pieczywa, wyników wędzonych zaś konserwowanych. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wodzie.

Dieta obfita w białko

Poniedziałek - 1 dzień

Śniadanie:
szklanka bawarki (mleko z herbatą) z łyżeczką cukru, 2 sucharki razowe, 3 łyżeczki dżemu, sok z 2 pomarańczy.

Obiad:
makaron z warzywami, 60 g piersi kurka, usmażonej na łyżeczce oliwy, 100 g kapuście z sokiem z cytryny.

Podwieczorek:
150 g melona.

Wieczerza:
150 g solonego śledzia, 150 g surówki z kapusze pekińskiej, dymki (razem ze szczypiorkiem) i łyżeczki oliwy, bułka grahamka.

Wtorek - 2 dzień

Śniadanie:
filiżanka cappucino, niska drożdżówka, sok z gigantycznego różowego grejpfruta.

Obiad:
100 g polędwicy wołowej, usmażonej na łyżeczce oliwy, 200 g surówki z sałaty, pomidora oraz łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak, utarte proste jabłko z łyżeczką cukru.

Podwieczorek:
umiarkowane jabłko.

Wieczerza:
150 g ryby po grecku, niska grahamka, 200 g sałatki ze rześkich owoców.

Środa - 3 dzień

Śniadanie:
30 g muesli ze ślizgawicą mleka półtłustego, rozległa pomarańcza.

Obiad:
100 g wołowiny głuszonej w sosie pomidorówkom, 30 g ryżu, 150 g brukselki.

Podwieczorek:
150 g rozmrożonych wyników.

Wieczerza:
150 g pichconego kurczaka (na zimno), 150 g sałatki z pomidora, cebuli a łyżeczki oliwy, piętka chleba razowego.

Czwartek - 4 dzień

Śniadanie:
filiżanka półtłustego mleka z nieznacznym bonusem kawy, 5 herbatników, lodowica soku morelowego albo marchwiowego.

Obiad:
100 g kurczaka tłamszonego w ziołach, 100 g łazanek w sosie pomidorowym, 150 g sałaty z sokiem z cytryny.

Podwieczorek:
80 g sera mozzarella, masywne jabłko.

Wieczerza:
200 g duszonych brokułów, bułka grahamka.

Piątek - 5 dzień

Śniadanie:
150 g jogurtu owocowego, 2 sucharki razowe, 2 łyżeczki miodu.

Pozostałe śniadanie:
2 talarki łobuziaka z puszki.

Obiad:
200 g dorsza gotowanego na dwójce bądź z grilla, 60 g ryżu, 150 g sałacie z pomidorem zaś łyżeczką oliwy.

Podwieczorek:
sok z jednej pomarańczy.

Kolacja:
150 g pichconej brukselki, pryskanej łyżeczką parmezanu, bułka grahamka.

Sobota - 6 dzień

Śniadanie:
jajo na morowo, 150 g jogurtu owocowego, 5 biszkoptów.

Obiad:
100 g słabego schabu karkowego z grilla, 50 g ryżu pichconego z cukinią, 200 g papryki, uciskanej z kilkoma zielonymi oliwkami a ząbkiem czosnku na łyżeczce oliwy.

Podwieczorek:
znaczne jabłko.

Kolacja:
200 g kapuście ze 100 g kukurydzy oraz 60 g tuńczyka w oleju, buła grahamka, 1 kiwi.

Niedziela - 7 dzień

Śniadanie:
20 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego, sok z jednego jabłka.

Obiad:
150 g piersi kurka, uciskanej z migdałami, 60 g ryżu gotowanego z szafranem albo curry, sałata z łyżeczką oliwy a sokiem z cytryny.

Podwieczorek:
200 g melona.

Kolacja:
200 g sałatki z zielonej kapuście, pomidora zaś jądra na uparcie, buła grahamka, jabłko.

Ćwiczenie na chude uda

Spełnijże przez skakankę 50 skoków klamerką (ze spiętymi autostopami). Następnie tyle temuż, skacząc naprzemiennie na lewą a przyzwoitą taksę; staraj się przy tym uderzać piętami w pośladki. Wypocznij przez minutę, oddychając głęboko, po czym jeszcze raz ponówże oba ćwiczenia.

Jeśli jesteś klepsydrą

Najlepsza dla ciebie jest dieta, w jakiej nie przeważają ani produkty białkowe, ani węglowodany. Zdołasz dlatego spożywać w regule jakiegokolwiek, ale... w okrojonych liczbach. Stroń poszczególnie potraw smażonych, wtłaczanych delikatności oraz napojów cukrzonych. Dziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wodzie.

Dieta równoważona

Poniedziałek - 1 dzień

Śniadanie:
30 g płatków kukurydzianych czy muesli z filiżanką chudego mleka, sok z dwu pomarańczy.

Obiad:
150 g wypiekanego morszczuka, 200 g sałatki z kasie pekińskiej, czerwonej papryki, kiszonego ogórka natomiast łyżeczki oliwy, uwarzony pyra.

Podwieczorek:
150 g jogurtu.

Kolacja:
40 g słabej, wędzonej szynki, 100 g niskotłuszczowego twarożku, niski pomidor ze szczypiorem, grahamka.

Wtorek - 2 dzień

Śniadanie:
jajo na delikatnie, bułeczka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem.

Obiad:
200 g pieczonej piersi z kurze, 200 g surówki z marchewki zaś jabłka, doprawionej sokiem z cytryny, ugotowany ziemniak.

Podwieczorek:
gołoledź soku pomidorowego.

Kolacja:
40 g sera mozzarella, 250 g pichconych brokułów (na zimno), bułeczka grahamka.

Środa - 3 dzień

Śniadanie:
100 g słabego twarożku, piętka razowego chleba, herba z chudym mlekiem.

Obiad:
150 g słabej pieczeni, 200 g pitraszonych kartofli posypanych natką pietruszki.

Podwieczorek:
znaczący grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru.

Kolacja:
150 g sałatki z kukurydzy zaś tuńczyka w sosie krajowym, grahamka, gruszka.

Czwartek - 4 dzień

Śniadanie:
grahamka, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, 150 g jogurtu, kawa z mlekiem.

Obiad:
150 g ciemiężonego dorsza, doprawionego czosnkiem i natką zielonej pietruszki, 100 g czerwonej sałaty, 2 ziemniaki w mundurkach.

Podwieczorek:
200 g melona.

Wieczerza:
200 g gotowanych na parze warzyw (brokułów, marchwi, brukselki), grahamka.

Piątek - 5 dzień

Śniadanie:
grahamka, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu żywiołowego.

Obiad:
mała pizza margherita, 200 g surówki z zatruwanej kapusty i marchewki.

Podwieczorek:
2 herbatniki, sok z 2 pomarańczy.

Kolacja:
150 g sałatki z fasoli (z puszki), tuńczyka w sosie osobistym i rześkiej papryki, przyprawiona łyżeczką oliwy zaś czosnkiem, kromka chleba razowego.

Sobota - 6 dzień

Śniadanie:
30 g muesli albo płatków kukurydzianych z filiżanką chudego mleka, przeważające jabłko.

Obiad:
200 g spaghetti z sosem pomidorówkom, 200 g surówki a tartej marchewki.

Podwieczorek:
ślizgawica koktajlu z słabego mleka oraz mrożonych rezultatów.

Wieczerza:
60 g chudej pieczeni (na zimno), 200 g surówki z kapusty pekińskiej, pomidora, kiszonego ogórka, dosmaczonej łyżeczką oliwy.

Niedziela - 7 dzień

Śniadanie
2 sucharki, 2 łyżeczki dżemu, kawa cappucino.

Obiad:
omlet z 2 jajek ze szpinakiem.

Podwieczorek:
gołoledź kisielu albo galaretki z mrożonych rezultatów, cukrzonych słodzikiem.

Wieczerza:
200 g ryby po helleńsku, grahamka, sok z 2 grejpfrutów.

Ćwiczenie na tęgie piersi

Stańże w lekkim rozkroku, w wszystką łapę zainkasuj ciężarek o powadze 2 kg (mogą to być np. dwulitrowe manierki z wodą). Rozcapierz kolosalnie skrzydła, zlicz do dziesięciu, po czym powoli spożywa ograniczże do boków. Ponów owe ćwiczenie 20 razy.

Jeżeli jesteś jabłkiem

W twojej dieta diety
dieta kopenhaska
winno istnień jak najmniej smarów zwierzęcych, które montują sie dookoła kibici. Unikaj tedy grubego ciała wędliny, masła, śmietany, potraw smażonych. Jadajże natomiast obszernie ryb, ciała drobiowego, słabego nabiału natomiast warzyw zaś produktów dekoracyjnych w błonnik. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wacie.

Dieta niskotłuszczowa

Poniedziałek - 1 dzień

Śniadanie:
filiżanka kawy zabielonej mlekiem, 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z jednej pomarańczy.

Obiad:
150 g pieczonego albo tłamszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego.

Podwieczorek:
przeciętny banan.

Wieczerza:
2 jaja na kamiennie, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), kromka razowego chleba, typowe jabłko.

Wtorek - 2 dzień

Śniadanie:
15 g płatków kukurydzianych ze ślizgawicą chudego mleka, sucharek z łyżeczką dżemu, sok z 1 pomarańczy.

Obiad:
300 g dorsza albo morszczuka w pomidorach, 200 g fasolki szparagowej, ugotowany pyra.

Podwieczorek:
znaczny grejpfrut osłodzony 2 łyżeczkami cukru.

Wieczerza:
60 g słabej bary, 100 g marchewki startej z ogromnym jabłkiem, bułka grahamka.

Środa - 3 dzień

Śniadanie:
100 g chudego twarożku, 6 herbatników.

Obiad:
200 g pieczonego fileta z dorsza z natką pietruszki, 150 g sałatki z pomidorów a cebuli, uwarzony ziemniak, 150 g rozmrożonych owoców.

Podwieczorek:
150 g jogurtu.

Kolacja:
60 g pitraszonej wołowiny (na zimno) z 2 łyżeczkami ketchupu, piętka razowego chleba, rozległy grejpfrut posłodzony 2 łyżeczkami cukru.

Czwartek - 4 dzień

Śniadanie:
3 sucharki, 3 łyżeczki dżemu, filiżanka kawusi z chudym mlekiem, znaczące jabłko.

Obiad:
50 g makaronu, 250 g duszonych warzyw (marchewki, brukselki oraz fasolki szparagowej) z dodatkiem łyżeczki oliwy, ślizgawica kisielu albo galaretki owocowej.

Podwieczorek:
1 biszkopt, sok z 1 pomarańczy.

Wieczerza:
200 g ryby po grecku, piętka chleba razowego, gruszka.

Piątek - 5 dzień

Śniadanie:
30 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego.

Obiad:
150 g piersi z indyka, ograniczanego w białym winie, 100 g puree z zielonego groszku, ugotowany pyra, jabłko.

Podwieczorek:
150 g rozmrożonych wyników.

Wieczerza:
200 g morszczuka pitraszonego na pary, skropionego sokiem z cytryny, 150 g sałatki z pomidorów zaś oregano, buła grahamka, potężne jabłko.

Sobota - 6 dzień

Śniadanie:
2 sucharki, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu owocowego, filiżanka kawy z mlekiem.

Obiad:
150 g spaghetti z 50 g tuńczyka z puszki (w sosie lokalnym) i łyżeczką parmezanu, 200 g sałaty z sokiem z cytryny, lodowica herbaty bez cukru.

Podwieczorek:
banan.

Kolacja:
100 g słabej wędliny drobiowej, 200 g ugotowanych brokułów (na zimno), jabłko.

Niedziela - 7 dzień

Śniadanie:
filiżanka cappucino, ciasna drożdżówka.

Obiad:
150 g steku z wołowiny albo pieczonej piersi z indyka, 200 g szpinaku, ugotowany ziemniak.

Podwieczorek:
200 g melona.

Kolacja:
200 g sałatki z pomidorów, kukurydzy, niedoświadczonej mamonie zaś koperku z łyżeczką oliwy a 100 g sera feta, kromka razowego chleba.

Ćwiczenie na dorodne pośladki

Przyklęknij, niewspartemu klatkę piersiową na taborecie. Wywróć do tyłu przyzwoitą girę, napnij mięśnie kałduna. Pozostań w tej rangi, licząc do dziesięciu, następnie zaniechaj girę. Powtórz ćwiczenie 15 razy wszystką nogą.

Dieta na reformę transformacji idei


Pozostawała zaplanowana w szpitalu rządowym w Kopenhadze. Nie istnieje owe dieta odchudzająca, diametralnie – dieta owa wzmaga transformację materii oraz więc działa nawet po zakończeniu terapii. Jeśliby terapię wykonywa się niewolniczo - zachachmęcisz zbytek tłuszczu (7-20 kg).

Lancz i obiad można przekształcać nawzajem. Jeśliby będzie owe posiadało położenie owego samym dnia.
Dieta dąży do odmiany kwestii, co wiedzie do tego, iż po 13 dobach zdołasz konsumować szablonowo bez obaw drobna poprzez pierwsze 2 szybuje.
Terapię wykonuje się poprzez 13 dni, ani mniej ani więcej. Jeśliby podczas terapii wytrąbisz lampkę wina, piwa, wtranżolisz słodycze, rozczłonkowujesz terapię od ciosu a w związku z tym ginie wynik. Jeśliby zarzuciłeś przed przeciekiem 6 dni zdołasz ponowić ją po 3 miesiącach.
Jeśli zrealizowało się kurację punkt po ustępie nie wolno jej autokratycznie powtórzyć wcześniej nawlekajże po roku. Wysuwa się, aby kurację ponowić po 2 latach, jeśli owe celowe. Ze asumptu na długość kuracji trudno ją przewidzieć, więc dobrze jest upewnić się, czy w tym okresie nie jesteśmy pytani na obiad, urodziny czy inne obrania. Jeżeli jesteś głodny wytrąbże lodowicę wodzie. Ściskaj co najmniej 2 litry wody dziennie.

Chuda ryba – dorsz, pstrag.

Gruby plaster – 10 dkg

Wędlina – ma być chuda, wędzona, pichcona.

Przyprawy – sól, pieprz.

Kawa – może istnień rozpuszczalna, z expresu itd.

Rekomenduje się 2 litry wodzie dziennie do picia.



Plan diety

1-8 dzień poniedziałek

Śniadanie
1 kocioł czarnej kawy, 1 kostka cukru.

Lancz
2 jajka na kamiennie, pitraszony szpinak (brokuł), 1 pomidor

Obiad
1 rozległy befsztyk, kapusta z olejem zaś cytryną

2-9 dzień wtorek

Śniadanie
1 kubek czarną kawy, 1 kostka cukru

Lancz
1 wysoki befsztyk, kasa z olejem i cytryną, 1 spory wytwór

Obiad
1 plaster bary, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

3-10 dzień środa

Śniadanie
1 kocioł czarną kawusi,1 kostka cukru, 1 pajda (grzanka)

Lunch
pichcony szpinak, 1 pomidor, 1 ożywczy wytwór

Obiad
2 jajka na surowo, 1 plaster bary, sałata z olejem oraz cytryną

4-11 dzień czwartek

Śniadanie
1 dzban czarnej kawy, 1 kostka cukru

Lancz
1 jajo na morowo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku przyrodniczego

Obiad
1 mała puszka kompotu owocowego, 2/3 szklanki jogurtu prawdziwego

5-12 dzień piątek

Śniadanie
1 znaczna tarta marchewka z cytryną

Lunch
1 rozległa ryba z cytryną (zdoła egzystowań ociupinka sosu do wypiekania)

Obiad
1 rozległy befsztyk, kasa zaś brokuł

6-13 dzień sobota

Śniadanie
1 kocioł czarnej kawusi, 1 kostka cukru a jedna grzanka

Lunch
1 kurczak, mamona z olejem zaś cytryną

Obiad
2 jądra na ciężko, 1 gigantyczna marchewka

7 dzień

Śniadanie
kubek herbaty bez cukru

Lancz
1 numer chudego grillowanego mięsa, 1 świeży produkt